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网球快速反应、启动、移动练习!第4个连示范的教练都很难做到

1、第一个练习重点在于一定要分腿垫步,以便能向对应方向做出快速的反应和启动。同时搭档可以通过调整抛球的远近、高低来不断增加练习的难度。

2、第二个练习主要分为三步骤,一、背身集中注意力听球的弹跳声,一旦听到快速转身;二、结合听觉视觉快速反应出球的方向并启动;三、快速移动抓住球。

3、第三个练习不仅锻炼速度和反应力,同时结合了步伐练习,可以通过事先规定,如只能采用并步、只能采用交叉步或混合使用来进行有针对性的反应+步伐练习。

4、第四个练习虽然前后、左右、高低任何位置都可以抛,但还是要注意保证在一个合理范围内(让对方在尽全力快速反应、启动、移动的情况下能抓到球),然后再根据练习的进度不断调整范围,加大难度。

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